반응형 혈관건강2 혈관 노화를 막는 생활 습관, 지금부터 시작하면 혈관 나이 되돌릴 수 있다! 🫀 혈관 노화를 막는 생활 습관, 지금부터 시작하면 혈관 나이 되돌릴 수 있다!건강검진에서 혈관 나이라는 말 들어보셨나요?“실제 나이는 40인데 혈관 나이는 60대” 이런 얘기 들으면 괜히 찜찜하죠.혈관은 조용히 늙습니다. 증상도 없고, 아프지도 않다가… 어느 날 갑자기 터지죠.그래서 더더욱! 지금부터 미리 관리하는 게 제일 중요해요.🧬 혈관 노화의 원인🍔 고지방·고탄수 식단🚬 흡연 & 과음😴 수면 부족, 만성 피로💢 스트레스 과다🏃♂️ 운동 부족이 다섯 가지가 혈관 내벽을 손상시키고, 혈관을 딱딱하게 만드는 주범이에요. 그럼 어떻게 관리해야 할까요?✔️ 내 혈관 지키는 습관 리스트1. 식단관리🥑 좋은 지방 먹기 – 아보카도, 올리브유, 견과류🐟 오메가3 풍부한 생선 – 고등어, 연어,.. 2025. 4. 25. 고혈압 관리에 좋은 운동, 습관, 영양제 & 음식 정리 🩺 고혈압 관리에 좋은 운동, 습관, 영양제 & 음식 정리고혈압은 심혈관 질환의 주요 원인이 될 수 있으므로 운동, 생활 습관 개선, 식단 관리를 통해 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다. 💙 오늘은 고혈압을 낮추는 데 도움되는 운동, 좋은 습관, 필수 영양제 & 음식을 정리해드릴게요! 😊✅ 1. 고혈압에 좋은 운동 방법🏃♂️ 1) 유산소 운동 (혈압 안정 & 심혈관 건강 증진)추천 운동:🚶♂️ 빠르게 걷기 (30~40분)🚴 자전거 타기 (20~30분)🏊 수영 (30분)🏃♂️ 가벼운 조깅 (20~30분)💡 Tip: 주 3~5회 꾸준히 운동하면 혈압 조절에 도움!🏋️♂️ 2) 근력 운동 (혈관 탄력 & 근육 강화)추천 운동:스쿼트 15회 × 3세트팔굽혀펴기 10회 × 3세트덤벨 들기 .. 2025. 3. 6. 이전 1 다음 반응형
