골절에 좋은 음식 & 영양제 총정리!

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💪 골절에 좋은 음식 & 영양제 총정리!

"뼈야 튼튼해져라! 잘 먹고 잘 회복하자~"

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🦴 골절 후에 뭘 먹어야 빨리 낫는 걸까?

골절되면 병원 치료만큼 중요한 게 바로 먹는 거예요!
뼈가 붙는 데는 시간이 걸리지만, 우리 몸은 음식으로부터 회복에 필요한 영양소를 얻는답니다.
그래서 뼈에 좋은 음식과 영양제를 잘 챙겨 먹는 게 정말 중요해요.

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🍽️ 골절에 좋은 음식 추천!

1. 칼슘이 풍부한 음식

• 우유, 치즈, 요거트 🥛🧀
• 멸치, 시래기, 두부, 브로콜리 등도 칼슘 풍부!

💡 칼슘은 뼈 재생에 핵심이에요. 하루에 한 번은 꼭 챙기기!

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2. 단백질이 풍부한 음식

• 닭가슴살, 달걀, 콩, 두부, 생선
• 고단백 식단은 손상된 조직 회복을 도와줘요!

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3. 비타민 D가 풍부한 음식

• 연어, 고등어, 달걀노른자, 버섯
• 햇빛도 비타민 D 생성에 좋아요. 가볍게 산책해보세요!

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4. 비타민 C가 많은 과일 & 채소

• 오렌지, 딸기, 브로콜리, 피망 등
• 뼈를 연결하는 콜라겐 생성에 꼭 필요해요!

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5. 마그네슘 & 아연이 든 식품

• 견과류, 해바라기씨, 곡물, 굴
• 뼈 대사와 회복 속도를 높여줘요!

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💊 골절에 도움 되는 영양제는?

1. 칼슘 + 비타민 D 복합제

뼈 건강의 기본 중의 기본이에요!
비타민 D가 칼슘 흡수를 도와줘서 함께 섭취하는 게 좋아요.

2. 콜라겐 보충제

콜라겐은 뼈를 감싸는 연골이나 조직 회복에 도움돼요.
특히 타입 II 콜라겐이 효과 좋다고 알려져 있어요.

3. 마그네슘, 아연, 비타민 K2

이런 성분들은 칼슘이 뼈에 잘 자리 잡도록 도와줘요.
시중에 복합제로 된 것도 많으니 참고해보세요!

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🙌 회복 팁도 함께!

• 무리하지 말고 충분히 쉬기!
• 담배, 술은 회복을 늦춰요. 피하기!
• 햇빛 자주 보기! 비타민 D 합성 필수
• 의사와 상담 후 영양제 섭취 시작하기