
๐คด ์ ์๋ ์ธ์ง ์ฒญ์, ๋ ์ด์ ํ๋ค์ดํ์ง ๋ง๋ผ! ์์ฌ์ด ์ฒญ์ ๋น๋ฒ
์ง์ด ๋ฃ๊ฑด๋, ๋ง์ ๋ฐฑ์ฑ๋ค์ด ์ ์๋ ์ธ์ง ์ฒญ์๋ฅผ ํ๋ฉฐ ๊ธฐ๋ฆ๋์ ์์๋ฌผ ์ค์ผ์ผ๋ก ์ธํด ๊ณจ๋จธ๋ฆฌ๋ฅผ ์๊ณ ์๋ค ํ๋์ด๋ค.
๊ทธ๋ฌ๋ ๊ฑฑ์ ํ ํ์ ์๋๋๋ผ! ๊ฐ๋จํ ๋ฐฉ๋ฒ๋ง ์ตํ๋ฉด ์ ์๋ ์ธ์ง๋ ์ธ์ ๋ ์๊ฒ์ฒ๋ผ ๊นจ๋์ด ์ ์ง๋ ๊ฒ์ด๋๋ผ!
์ค๋ ์ง์ด ์ ์๋ ์ธ์ง ์ฒญ์๋ฅผ ์ฝ๊ฒ ํ ์ ์๋ ๋ค์ํ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ ๋ฆฌํ์์ผ๋,
์ด๋ฅผ ์์งํ์ฌ ๊นจ๋ํ๊ณ ์์์ ์ธ ์ฃผ๋ฐฉ์ ์ ์งํ๋๋ก ํ๋ผ! ๐ฐโจ
โ 1. ์ ์๋ ์ธ์ง ์ฐ๋ ๋ ์ ๊ฑฐ์ ๊ธฐ๋ณธ ์์น (๊ธฐ๋ณธ์ ์งํค๋ฉด ๋ชจ๋ ๊ฒ์ด ์ฌ์์ง๋๋๋ผ!)
โ๏ธ ์ ์๋ ์ธ์ง ๋ด๋ถ๋ฅผ ์ฒญ์ํ๊ธฐ ์ ์ ๋ฐ๋์ ํ๋ฌ๊ทธ๋ฅผ ๋ฝ์ ์์ ์ ํ๋ณดํ๋ผ.
โ๏ธ ๊ณผ๋ํ ์ค์ผ์ ์ฆ์ ๋ฆ์์ผ ์ค๋๋ ์ฐ๋ ๋๊ฐ ์๊ธฐ์ง ์๋๋๋ผ.
โ๏ธ ์์ฐ ์นํ์ ์ธ ์ฌ๋ฃ(์์ด, ๋ฒ ์ดํน์๋ค, ๋ ๋ชฌ ๋ฑ)๋ฅผ ํ์ฉํ๋ฉด ๋์ฑ ํจ๊ณผ์ ์ด๋๋ผ!
๐ก Tip: ์ ์๋ ์ธ์ง ๋ด๋ถ ์ฒญ์๋ ์ต์ ์ผ์ฃผ์ผ์ ํ ๋ฒ ํด์ฃผ๋ ๊ฒ์ด ๊ฐ์ฅ ์ข๋ค!
โ 2. ์ ์๋ ์ธ์ง ์ฒญ์๋ฅผ ์ฝ๊ฒ ํ๋ ๋ค์ํ ๋ฐฉ๋ฒ (๋ฐฑ์ฑ๋ค์ด ๊ฐ์ฅ ์ ํธํ๋ ๊ฟํ์ด๋๋ผ!)
๐ 1) ๋ ๋ชฌ์ ์ด์ฉํ ํฅ๊ธฐ๋ก์ด ์ฒญ์๋ฒ
โ๏ธ ๋ ๋ชฌ์ ๋ฐ์ผ๋ก ์๋ผ ๋ฌผ์ด ๋ด๊ธด ๊ทธ๋ฆ์ ๋ฃ๊ณ 3~5๋ถ๊ฐ ๋๋ฆฌ๋ผ.
โ๏ธ ์ ์๋ ์ธ์ง ๋ด๋ถ๊ฐ ๋จ๊ฑฐ์์ง๋ฉด์ ๊ธฐ๋ฆ๋๊ฐ ๋ถ๋๋ฌ์์ง๊ณ , ๋ ๋ชฌ ํฅ์ด ๋๋ฉด์ ํ์ทจ ํจ๊ณผ๊น์ง ์๋๋๋ผ.
โ๏ธ ๋ค ๋๋ฆฐ ํ, ๋ง๋ฅธ ์ฒ์ผ๋ก ๋ด๋ถ๋ฅผ ๋ฆ์์ฃผ๋ฉด ๋!
๐ก Tip: ์ค๋ ์ง๋ ์๋ชฝ ๊ป์ง์ ์ฌ์ฉํด๋ ๊ฐ์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณผ ์ ์๋๋๋ผ! ๐
๐ถ 2) ์์ด์ ๋ฌผ์ ํ์ฉํ ๊ฐ๋ ฅํ ์ฐ๋ ๋ ์ ๊ฑฐ๋ฒ
โ๏ธ ์์ด์ ๋ฌผ์ 1:1 ๋น์จ๋ก ์์ด ์ ์๋ ์ธ์ง์ฉ ๊ทธ๋ฆ์ ๋ด์๋ผ.
โ๏ธ ์ ์๋ ์ธ์ง์์ 3~5๋ถ ๋๋ฆฐ ํ, 10๋ถ๊ฐ ๋ฌธ์ ๋ซ๊ณ ๋ด๋ถ๋ฅผ ์คํ ์ฒ๋ฆฌํ๋ผ.
โ๏ธ ์ดํ ๋ด๋ถ๋ฅผ ๋ถ๋๋ฌ์ด ์ฒ์ผ๋ก ๋ฆ์ผ๋ฉด ์ฐ๋ ๋์ ๋์๊ฐ ์๋ฒฝํ ์ฌ๋ผ์ง๋๋๋ผ!
๐ก Tip: ์์ด ๋์๊ฐ ๋ถ๋ด์ค๋ฝ๋ค๋ฉด, ์์ด์ ๋ ๋ชฌ์ฆ์ ์์ผ๋ฉด ํจ์ฌ ์์พํ ํฅ์ด ๋๋๋๋ผ!
๐ฅ 3) ๋ฒ ์ดํน์๋ค๋ก ์ฐ๋ ๋์ ์ ์ทจ๋ฅผ ํ ๋ฒ์ ํด๊ฒฐํ๋ ๋ฒ
โ๏ธ ๋ฒ ์ดํน์๋ค 2~3์คํผ์ ๋ฌผ์ ํ์ด ๊ฑธ์ญํ ๋ฐ์ฃฝ์ ๋ง๋ ํ, ์ ์๋ ์ธ์ง ๋ด๋ถ์ ๊ณจ๊ณ ๋ฃจ ๋ฐ๋ผ๋ผ.
โ๏ธ 10๋ถ๊ฐ ๊ทธ๋๋ก ๋ ํ, ๋ฌผ์ ์ ์ ์คํ์ง๋ ์ฒ์ผ๋ก ๋ฆ์๋ด๋ฉด ๊นจ๋ํด์ง๋๋๋ผ!
โ๏ธ ํ์ทจ ํจ๊ณผ๊น์ง ๋ฐ์ด๋๋, ๋์๊ฐ ์ฌํ ๊ฒฝ์ฐ์๋ ํ์ฉํ๋ฉด ์ข๋ค.
๐ก Tip: ๋ฒ ์ดํน์๋ค๋ ์์๋ฌผ ์ฐ๊บผ๊ธฐ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ, ์ ์๋ ์ธ์ง ์ ๋ฆฌํ์ ๊ธฐ๋ฆ๋ ์ ๊ฑฐ์๋ ํจ๊ณผ์ ์ด๋๋ผ!
๐ฅ 4) ์ฐ์ ๋ฅผ ํ์ฉํ ์นํ๊ฒฝ ์ฒญ์๋ฒ
โ๏ธ ์ฐ์ ๋ฅผ ์ปต์ ๋ด์ 2~3๋ถ๊ฐ ๋ฐ์ฐ๋ฉด, ์ ์๋ ์ธ์ง ๋ด๋ถ์ ๊ธฐ๋ฆ๋๊ฐ ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ๋ถํด๋๋๋๋ผ!
โ๏ธ ์ดํ ๋ง๋ฅธ ์ฒ์ผ๋ก ๋ฆ์๋ด๋ฉด ๊น๋ํ๊ฒ ์ฒญ์๊ฐ ๋๋ฉฐ, ์ ์๋ ์ธ์ง ํน์ ์ ์์ ๋์๋ ์ ๊ฑฐํ ์ ์๋๋๋ผ.
๐ก Tip: ์ฐ์ ๋ฅผ ํ์ฉํ๋ฉด ํ์ทจ ํจ๊ณผ๋ ์์ผ๋, ์์ ์ด๋ ๊ฐํ ํฅ์ ์์์ ๋ฐ์ด ํ ์ฌ์ฉํ๋ฉด ๋์ฑ ์ข๋ค!
๐ 5) ๋นต์ ํ์ฉํ ์ฒญ์๋ฒ (์๊ฐ๋ณด๋ค ๊ฐ๋ ฅํ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ฐํํ๋๋๋ผ!)
โ๏ธ ์ ์๋ ์ธ์ง ๋ด๋ถ๋ฅผ ๋ฌผํฐ์๋ก ์ด์ง ์ ์ ํ, ์๋นต ํ ์กฐ๊ฐ์ ๋ฃ๊ณ 1๋ถ๊ฐ ๋๋ ค๋ผ.
โ๏ธ ๋นต์ด ๋ด๋ถ์ ์๋ถ๊ณผ ์ค์ผ๋ฌผ์ ํก์ํ๋ฉด์ ๊ฐ๋จํ ๊ธฐ๋ฆ๋์ ๋์๋ฅผ ์์จ ์ ์๋๋๋ผ!
๐ก Tip: ์ด ๋ฐฉ๋ฒ์ ๊ฐ๋จํ ์ค์ผ ์ ๊ฑฐ์ ์ ์ฉํ๋, ์ผ์์ ์ผ๋ก ํ์ฉํ๋ฉด ์ข๋ค!
โ 3. ์ ์๋ ์ธ์ง ์ฒญ์ ํ ๋ง๋ฌด๋ฆฌ (๊น๋ํจ์ด ์ง์๋๋๋ก ๊ด๋ฆฌํ๋ผ!)
โ๏ธ ๋ฌผ๊ธฐ ์ ๊ฑฐ: ์ฒญ์ ํ์๋ ๋ฐ๋์ ๋ง๋ฅธ ์ฒ์ผ๋ก ๋ฆ์ ๋ฌผ๊ธฐ๊ฐ ๋จ์ง ์๋๋ก ํด์ผ ํ๋ค.
โ๏ธ ๋๊ป ์ฌ์ฉ: ์์์ ๋ฐ์ธ ๋ ๋๊ป์ ์ฌ์ฉํ๋ฉด ๋ด๋ถ๊ฐ ๋๋ฌ์์ง๋ ๊ฒ์ ์๋ฐฉํ ์ ์๋ค.
โ๏ธ ์ ๊ธฐ์ ์ธ ๊ด๋ฆฌ: ์ต์ ์ผ์ฃผ์ผ์ ํ ๋ฒ์ ์ ๋ฐฉ๋ฒ๋ค ์ค ํ๋๋ฅผ ํ์ฉํ์ฌ ์ฒญ์ํ๋ ๊ฒ์ด ์ข๋ค.
๐ก Tip: ๋์ ์ ๊ฑฐ๋ฅผ ์ํด ์ ์๋ ์ธ์ง์ ์ปคํผ ์ฐ๊บผ๊ธฐ๋ ์ฏ์ ๋ฃ์ด๋๋ฉด ๋์ฑ ํจ๊ณผ์ ์ด๋๋ผ! โ
๐ฏ ์ ์๋ ์ธ์ง ์ฒญ์ ํต์ฌ ์์ฝ!
โ
๊ฐ์ฅ ์ฌ์ด ๋ฐฉ๋ฒ
โ๏ธ ๋ ๋ชฌ + ๋ฌผ โ ํฅ๊ธฐ๋กญ๊ณ ๊น๋ํ ์ฒญ์ ๊ฐ๋ฅ
โ๏ธ ์์ด + ๋ฌผ โ ๊ฐ๋ ฅํ ์ฐ๋ ๋ ์ ๊ฑฐ ๊ฐ๋ฅ
โ๏ธ ๋ฒ ์ดํน์๋ค โ ๊ธฐ๋ฆ๋ + ์
์ทจ ์ ๊ฑฐ ํจ๊ณผ์
โ๏ธ ์ฐ์ โ ๋์ ์ ๊ฑฐ + ์นํ๊ฒฝ ์ฒญ์
โ๏ธ ์๋นต โ ๊ฐ๋ฒผ์ด ๊ธฐ๋ฆ๋ ์ ๊ฑฐ
๐จ ์ฒญ์ ์ ์ฃผ์์ฌํญ
โ ๋จ๊ฑฐ์ด ์ํ์์ ๋ด๋ถ๋ฅผ ๋ฆ์ง ๋ง ๊ฒ (ํ์ ์ํ!)
โ ์ธ์ ๋ ๊ฐํ ํํ ์ฑ๋ถ์ ์ง์ ์ฌ์ฉํ์ง ๋ง ๊ฒ (์ ์๋ ์ธ์ง ์์ ๊ฐ๋ฅ!)
โ ๊ธ์ ์์ธ๋ฏธ ์ฌ์ฉ ๊ธ์ง (์คํฌ๋์น ๋ฐ์ ์ํ!)
๐ฅ ์ง์ด ๋งํ๋ ธ๋, ๋ฐฑ์ฑ๋ค์ ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก ์ ์๋ ์ธ์ง๋ฅผ ์ฒญ์ํ์ฌ ์์์ ์ธ ์ฃผ๋ฐฉ์ ์ ์งํ๋๋ก ํ๋ผ! ๐คดโจ
๋๊ธ