건강 상식

κ³¨μ ˆμ— 쒋은 μŒμ‹ & μ˜μ–‘μ œ 총정리!

Bigbro 2025. 4. 9. 00:53
λ°˜μ‘ν˜•

πŸ’ͺ κ³¨μ ˆμ— 쒋은 μŒμ‹ & μ˜μ–‘μ œ 총정리!

"λΌˆμ•Ό νŠΌνŠΌν•΄μ ΈλΌ! 잘 λ¨Ήκ³  잘 νšŒλ³΅ν•˜μž~"

🦴 골절 후에 뭘 λ¨Ήμ–΄μ•Ό 빨리 λ‚«λŠ” 걸까?

골절되면 병원 치료만큼 μ€‘μš”ν•œ 게 λ°”λ‘œ λ¨ΉλŠ” κ±°μ˜ˆμš”!
λΌˆκ°€ λΆ™λŠ” λ°λŠ” μ‹œκ°„μ΄ κ±Έλ¦¬μ§€λ§Œ, 우리 λͺΈμ€ μŒμ‹μœΌλ‘œλΆ€ν„° νšŒλ³΅μ— ν•„μš”ν•œ μ˜μ–‘μ†Œλ₯Ό μ–»λŠ”λ‹΅λ‹ˆλ‹€.
κ·Έλž˜μ„œ λΌˆμ— 쒋은 μŒμ‹κ³Ό μ˜μ–‘μ œλ₯Ό 잘 챙겨 λ¨ΉλŠ” 게 정말 μ€‘μš”ν•΄μš”.

🍽️ κ³¨μ ˆμ— 쒋은 μŒμ‹ μΆ”μ²œ!

1. 칼슘이 ν’λΆ€ν•œ μŒμ‹

  • 우유, 치즈, μš”κ±°νŠΈ πŸ₯›πŸ§€
  • 멸치, μ‹œλž˜κΈ°, 두뢀, 브둜콜리 등도 칼슘 풍뢀!

πŸ’‘ μΉΌμŠ˜μ€ 뼈 μž¬μƒμ— ν•΅μ‹¬μ΄μ—μš”. ν•˜λ£¨μ— ν•œ λ²ˆμ€ κΌ­ μ±™κΈ°κΈ°!

2. λ‹¨λ°±μ§ˆμ΄ ν’λΆ€ν•œ μŒμ‹

  • λ‹­κ°€μŠ΄μ‚΄, 달걀, 콩, 두뢀, 생선
  • 고단백 식단은 μ†μƒλœ 쑰직 νšŒλ³΅μ„ λ„μ™€μ€˜μš”!

3. 비타민 Dκ°€ ν’λΆ€ν•œ μŒμ‹

  • μ—°μ–΄, κ³ λ“±μ–΄, 달걀노λ₯Έμž, 버섯
  • 햇빛도 비타민 D 생성에 μ’‹μ•„μš”. κ°€λ³κ²Œ μ‚°μ±…ν•΄λ³΄μ„Έμš”!

4. 비타민 Cκ°€ λ§Žμ€ 과일 & μ±„μ†Œ

  • μ˜€λ Œμ§€, λ”ΈκΈ°, 브둜콜리, 피망 λ“±
  • 뼈λ₯Ό μ—°κ²°ν•˜λŠ” 콜라겐 생성에 κΌ­ ν•„μš”ν•΄μš”!

5. λ§ˆκ·Έλ„€μŠ˜ & 아연이 λ“  μ‹ν’ˆ

  • 견과λ₯˜, 해바라기씨, 곑물, κ΅΄
  • 뼈 λŒ€μ‚¬μ™€ 회볡 속도λ₯Ό λ†’μ—¬μ€˜μš”!
λ°˜μ‘ν˜•

πŸ’Š κ³¨μ ˆμ— 도움 λ˜λŠ” μ˜μ–‘μ œλŠ”?

1. 칼슘 + 비타민 D λ³΅ν•©μ œ

뼈 κ±΄κ°•μ˜ κΈ°λ³Έ μ€‘μ˜ κΈ°λ³Έμ΄μ—μš”!
비타민 Dκ°€ 칼슘 흑수λ₯Ό λ„μ™€μ€˜μ„œ ν•¨κ»˜ μ„­μ·¨ν•˜λŠ” 게 μ’‹μ•„μš”.

2. 콜라겐 보좩제

μ½œλΌκ²μ€ 뼈λ₯Ό κ°μ‹ΈλŠ” μ—°κ³¨μ΄λ‚˜ 쑰직 νšŒλ³΅μ— λ„μ›€λΌμš”.
특히 νƒ€μž… II 콜라겐이 효과 μ’‹λ‹€κ³  μ•Œλ €μ Έ μžˆμ–΄μš”.

3. λ§ˆκ·Έλ„€μŠ˜, μ•„μ—°, 비타민 K2

이런 성뢄듀은 칼슘이 λΌˆμ— 잘 자리 μž‘λ„λ‘ λ„μ™€μ€˜μš”.
μ‹œμ€‘μ— λ³΅ν•©μ œλ‘œ 된 것도 λ§ŽμœΌλ‹ˆ μ°Έκ³ ν•΄λ³΄μ„Έμš”!

πŸ™Œ 회볡 νŒλ„ ν•¨κ»˜!

  • λ¬΄λ¦¬ν•˜μ§€ 말고 μΆ©λΆ„νžˆ 쉬기!
  • λ‹΄λ°°, μˆ μ€ νšŒλ³΅μ„ λŠ¦μΆ°μš”. ν”Όν•˜κΈ°!
  • ν–‡λΉ› 자주 보기! 비타민 D ν•©μ„± ν•„μˆ˜
  • μ˜μ‚¬μ™€ 상담 ν›„ μ˜μ–‘μ œ μ„­μ·¨ μ‹œμž‘ν•˜κΈ°

 

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